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心理健康

每天運動30分鍾可有效緩解壓力

時間:2011-09-02 11:45:20  來源:  作者:

  生活和工作中,我們時刻會感覺到來自各方面的壓力。這些壓力,不僅對人的情緒、生理、精神産生巨大的影響,也慢慢損傷著我們的健康。因此,壓力,需要及時釋放和調節。簡述幾點建議,希望能給你有所幫助。

  每天發一會呆,放空腦袋 不管有多忙,一定要留些間隙,停下手頭的事情,來到窗前,專注地看看窗外的風景,聽聽窗外的鳥鳴,呼吸窗外的新鮮空氣。做幾個深呼吸,什麽也不去想,盡量把腦袋放空,使身心最大程度的放松。

  運動緩解壓力 醫學研究者發現,每天運動30分鍾,能有效緩解30%的壓力。可見,運動的重要性。在工作1小時後,一定要騰出幾分鍾時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。

  把煩惱全傾瀉出來 不要把郁悶長時間憋在心裏。可以找個無人的地方,大哭或大罵一場,盡情地嚎哭、怒罵、甚至歇斯底裏,把心裏的不快全都傾瀉出來。或者把煩惱向愛人、好友傾述,也可以把枕頭當做假想敵,擂起拳頭,毫不留情地對枕頭一通狠打。

  把不快樂的事記到日記裏 日記是博客或微博無法比擬的,前者才是自己真正的私家自留地。只有在日記裏,才能隨性地塗鴉、宣泄。當心情激動難以平複時, 你可以在日記裏記下讓自己憤怒的人和事,把自己想說的話痛痛快快地訴諸筆端。寫著寫著,你自然會分析事情的原因,並從中總結出經驗和教訓,使自己慢慢理性 和睿智起來。

  讀書使人甯靜 社會的大環境,使得人們越來越急功近利,心胸越來越浮躁、狹隘。許多事情想不開,完全是因爲沒有開闊的眼界、豁達的心態。讀書可以使人不斷吸汲精神的食糧和養分,也可以使浮躁的心靈得以甯靜,促使我們沉思、省悟。你會發現,書能使人豁然開朗。

  學會自我調節壓力,是保證身體康健的重要手段。在這個競爭越演越烈的現代社會,希望大家保持良好的情緒和豁達的心態,用心感受生命的美好,創造出事業的鼎盛、家庭的美滿幸福。(焦曉輝)

 

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